ಮರಳಿ ಪ್ರಥಮ ಪುಟಕ್ಕೆ

ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ಓಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಓಟವು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 8 ಪಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಡೆಯುವುದು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು; ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ಓಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶವು ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕಳಪೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳು ಕೀಲು ಹಾನಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಓಡುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.