ಮನೆ

ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ಓಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.ಓಟವು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 8 ಪಟ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು;ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶವು ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಹಿತಕರವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಡುವ ಮೊದಲು.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು.ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕಳಪೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಜಂಟಿ ಹಾನಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.ಓಡುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.